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徒步健走必須把握三要素

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徒步健走必須把握三要素


  

  很多人都喜歡健身,健身的方法有很多,有些人喜歡跑步,有些人喜歡爬山,但是最時尚最低碳的莫過於徒步健走,徒步健走不僅能減肥,還能預防很多慢性疾病,那麼徒步健走有哪些注意事項呢?

  速度:影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

增高丸,注射生長激素,增高針香港都有報告話,使用正常劑量,並不會發生任何的副作用,所以不怕生長激素有副作用。

  時間:據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微,在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鍾,體內消耗的脂肪最多,是健走減肥的最佳時間。

  距離:無論運動強度大小,人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗僅2%,而10000米,則高達90%以上。由此可見,步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上,保健功效會很明顯。

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  健走進行約20分鍾後,會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。

  所以,徒步健走健身一定要掌握以上秘訣,才會更有減肥的效果,走路的強度也要掌握好,夏天經常走路健身,不僅減肥,還有養生的效果,多看看外面的風景,有愉悅的心情去工作和學習。

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